Vápník je minerál, který je nezbytný pro zdravé kosti a zuby. Pomáhá také regulovat svalovou kontrakci, nervovou signalizaci a srážlivost krve. V těhotenství je potřeba vápníku zvýšená, aby se vyvíjely silné kosti a zuby miminka a aby se udržela zdravá kostní hmota matky.
Nejlepší zdroje vápníku
- Mléčné výrobky: mléko, jogurt, sýr
- Listová zelenina: brokolice, kapusta, špenát
- Ořechy a semena: mandle, sezamová semínka, chia semínka
- Luštěniny: čočka, fazole, hrách
- Obohacené potraviny: cereálie, ovocné džusy, rostlinné mléko
Jak zajistit dostatečný příjem vápníku
- Jezte pestrou stravu bohatou na výše uvedené potraviny.
- Pijte dostatek mléka nebo mléčných alternativ.
- Užívejte prenatální vitamíny, které obsahují vápník.
- Pokud máte potíže s trávením laktózy, zkuste bezlaktózové mléčné výrobky nebo laktózové doplňky stravy.
- Vyhýbejte se nadměrnému pití kávy a alkoholu, které mohou bránit vstřebávání vápníku.
Mnoho žen má v těhotenství potíže se vstřebáváním vápníku. Pokud máte obavy o svůj příjem vápníku, poraďte se se svým lékařem.
Dostatek vápníku v těhotenství je důležitý pro zdravé kosti a zuby matky i miminka. Dodržováním výše uvedených tipů si zajistíte, že vaše tělo dostává dostatek této důležité živiny.
Další tipy- Cvičte pravidelně. Fyzická aktivita pomáhá budovat silné kosti.
- Vystavujte se slunečnímu záření. Sluneční záření pomáhá tělu produkovat vitamín D, který je nezbytný pro vstřebávání vápníku.
- Nepoužívejte nadměrné množství soli. Příliš mnoho soli může vést k vylučování vápníku z moči.
