Pojďme se podívat na to, proč je cvičení před a v průběhu těhotenství tak prospěšné.
Prenatální cvičení
● Pomáhá udržovat zdravý přírůstek váhy během vašeho těhotenství.
● Snižuje stres.
● Dodá vám více energie.
● Zlepšuje vaši náladu.
● Pomáhá vám lépe spát (což se s postupujícím stadiem těhotenství stává těžší a těžší).
● Může zmírnit některé nepříjemné těhotenské symptomy, například bolest zad nebo zácpu.
● Připravuje vaše tělo na porod
● Může zlepšit vaše dlouhodobé zdraví, a také zdraví vašeho dítěte.
Prenatální jóga, plavání, chůze a jízda na stacionárních kolech jsou všechno skvělé způsoby, jak zůstat aktivní v době snažení o miminko a během těhotenství.
Když sestavujete předporodní plán cvičení, dodržujte tyto obecné pokyny:
● Jestliže jste cvičili už před těhotenstvím, pravděpodobně bude v pořádku v tom pokračovat. Pokud jste ale ve cvičení nováček (skvělé, že chcete začít teď!), zmírněte. Toto není ten správný čas začít trénovat na váš první závod.
● Naslouchejte svému tělu. Pokud začnete pociťovat závratě, křeče, příliš velkou únavu, je vám špatně nebo máte vaginální krvácení, okamžitě s cvičením přestaňte a volejte svého lékaře nebo porodní asistentku.
● Pijte. Pijte. Pijte. A jezte hodně výživných potravin.
Čemu se vyhnout:
● Kontaktním sportům, jako je basketball
● Aktivitám, u kterých je pravděpodobný pád. Například lyžování.
● Cvičení v nadměrném horku (žádná hot jóga, prosím).
● Aktivity, které zahrnují hodně drncání, kroucení či skákání.
● Rovnému ležení na zádech.
● Zadržování dechu na delší dobu.
● Cvičení s cílem zhubnout.
Než začnete, vždy svůj cvičební plán prodiskutujte se svým lékařem. Jak vaše těhotenství postupuje, mohou se objevit podmínky, které vyžadují s cvičením na určitou dobu přestat. Pokud si s čímkoliv nejste jisti, nezapomeňte klást otázky.
