Zásady bezpečného sportování v těhotenství

Začátek těhotenství nemusí nezbytně znamenat, že se váš organismus a životní styl musí přepnout do klidového režimu. Pokud nemáte žádné zdravotní komplikace a lékař v prenatální poradně vám aktivní pohyb výslovně nezakázal, je určitě vhodné, abyste se i nadále udržovala fit. Těhotenské cvičení a pohyb je ženám obecně doporučován z mnoha důvodů. Je ale vhodné zapamatovat si a dodržovat určité zásady a pravidla, která se sportování v těhotenství týkají.

Pitný režim

Ať už se věnujete jakémukoli sportu venku nebo ve fitness centru, nezapomínejte pravidelně doplňovat tekutiny vhodnými nápoji.

Pravidelně dýchejte

Při cvičení myslete na své pravidelné dýchání a hlídejte si zejména, abyste nezadržovala dech.

Pozor na přehřátí

Cvičením a aktivním pohybem se organismus zahřívá. Je vhodné sportování nepřehánět, zejména v letním období. Tělesná teplota by se neměla dostat nad 38 stupňů. V kombinaci se špatným pitným režimem by to mohlo mít vážné následky.

Při únavě ne

Jestli se cítíte unavená, jste po nemoci nebo cítíte naopak příznaky nemoci přicházející, cvičení vynechejte.

Nezačínejte s novým sportem

Věnujte se jen takovým aktivitám, které znáte, někdy jste je již dělala a jsou pro těhotné vhodné. Pouze v případě přítomnosti fitness instruktora nebo v mateřském centru při cvičení těhotných, můžete pod dohledem cvičit cviky, které neznáte.

Noste vhodnou sportovní obuv

Toto doporučení se týká především běhu, kdy hrozí nebezpečí uklouznutí nebo špatného došlapu. Běh v těhotenství je považován vhodný sport, více o něm se dočtete zde: http://www.tehotenstvi.cz/itrimestr-zivotosprava/beh-v-tehotenstvi

Nepřehánějte to

Cvičit nebo trénovat až do krajnosti či úplného vyčerpání není rozhodně vhodné. Pokud i při mírné zátěži cítíte např. motání hlavy nebo mžitky před očima, ihned s tréninkem přestaňte.

Pozor na bříško

Buďte velmi opatrná při výběru cviků – volte takové, kdy nedochází ke zvýšenému břišnímu tlaku. Např. předklánění trupu nebo přitahování dolních končetin, by mohlo omezovat přísun kyslíku děťátku.      

Noste sportovní oblečení

Pro sportování volte moderní funkční sportovní oblečení. Nemělo by vás táhnout, zejména ne kolem bříška. Pro venkovní pohyb zvolte (především v zimním období) dostatek vrstev, které vás ochrání proti prochladnutí.

Necvičte před spaním

Cvičením se tělo probudí a nebudete po něm moci usnout.

Nevhodné sporty
•     jízda na koni
•     lyžování
•     bruslení

•     squash

•     badminton

Nepřípustné sporty
•     silové sporty
•     vrcholový trénink

•     míčové hry
•     seskok padákem
•     vytrvalostní sporty
•     míčové sporty
•     potápění

Těhotenství.cz, Foto: Pixmac