Očekávání miminka je krásné, ale i náročné období. Tělo ženy prochází mnoha změnami a je důležité o něj pečovat. Kromě zdravé stravy hraje důležitou roli i pohyb. Cvičení v těhotenství má mnoho benefitů:
- Zlepšuje fyzickou kondici a pomáhá zvládat těhotenské potíže, jako je únava, bolesti zad a nevolnost.
- Posiluje svaly a připravuje tělo na porod.
- Snižuje riziko těhotenských komplikací, jako je gestační diabetes a preeklampsie.
- Zlepšuje náladu a pomáhá zvládat stres.
- Dodává energii a vitalitu.
Při výběru cvičení pro těhotné je důležité zohlednit vaši fyzickou kondici a celkový zdravotní stav. Vhodné cvičení pro vás nejlépe doporučí váš lékař nebo fyzioterapeut. Mezi oblíbené a bezpečné aktivity pro těhotné patří:
- Chůze: Jedná se o nejjednodušší a nejdostupnější cvičení, které je vhodné pro všechny těhotné. Můžete chodit venku, v parku nebo na běžícím pásu.
- Plavání: Plavání je skvělý způsob, jak si procvičit celé tělo bez zatěžování kloubů.
- Jóga pro těhotné: Jóga je ideální cvičení pro protažení svalů, posílení pánevního dna a zvládnutí dýchání.
- Těhotenský aerobik: Nabízí se různé typy těhotenského aerobiku, které jsou uzpůsobeny potřebám těhotných žen.
- Tanec: Tanec je zábavný a efektivní způsob, jak se hýbat a zlepšovat náladu.
Kromě cvičení je důležité dbát i na zdravou stravu. Jezte dostatek ovoce a zeleniny, celozrnných produktů a libového proteinu. Pijte dostatek tekutin a vyhýbejte se nezdravým potravinám a alkoholu. Důležitý je také dostatek odpočinku a spánku.
Těhotenství není překážkou pro cvičení a zdravý životní styl. Pravidelný pohyb a zdravá strava vám pomohou cítit se skvěle po celou dobu těhotenství a připraví vás na porod i mateřství. Nezapomeňte se ale vždy před zahájením jakéhokoli cvičení poradit se svým lékařem.
