Přejít k hlavnímu obsahu

Bezpečné přibírání na váze v těhotenství

Pátek 13. Únor 2015 13:42
Těhotenství-hubnutí-strava

Zdravá a vyvážená strava pomůže vašemu dítěti získat živiny, které potřebuje ke správnému růstu. I když vy také potřebujete nějaké kalorie navíc, není důvod, proč byste měla jíst za dva. Kolik kalorií tedy skutečně v těhotenství potřebujete?

Průměrně potřebuje těhotná žena jen asi o 300 zdravých kalorií navíc za den, oproti době, před těhotenstvím. Takové množství vám pomůže získat správnou váhu během těhotenství.

Vaše váha bude během těhotenství stoupat rovnoměrně. Za ideální zvýšení hmotnosti se považuje 10 - 12 kg. Přibrání na váze více jak 15 kg není příliš vhodné.

Obvyklý nárůst hmotnosti v jednotlivých trimestrech

První trimestr

 

 

1,5 – 2 kg

 

 

500 g měsíčně

 

 

Druhý trimestr

 

 

4,5 – 5,5 kg

 

 

350 – 450 g týdně

 

 

Třetí trimestr

 

 

2,5 – 3,5 kg

 

 

200 – 300 g týdně

 

 

Průběh vašeho těhotenství je po celou dobu těhotenství zaznamenáván do těhotenské průkazky. Jednou z hodnot je právě i vaše hmotnost. Lékař i vy tak můžete sledovat, zda je nárůst hmotnosti rovnoměrný a správný.

Nárůst hmotnosti je u každé maminky individuální, nenechte se tedy ovlivnit názory jiných maminek a vždy tyto skutečnosti řešte především s odborníkem, tedy vašim ošetřujícím lékařem.

Tabulka váhového přírůstku ženy během těhotenství

Dítě

 

 

3750 g

 

 

Placenta

 

 

750 g

 

 

Amniová tekutina

 

 

1000 g

 

 

Zvětšená děloha

 

 

1000 g

 

 

Zvětšená tkáň prsů

 

 

1000 g

 

 

Zmnožení krve v těhotenství

 

 

2000 g

 

 

Prosáknutí těhotenských tkání

 

 

2000 g

 

 

Zásoby tuku ženy

 

 

3500 g

 

 

Celkem

 

 

15 kg

 

 

Je bezpečné hubnout během těhotenství?

Je-li žena velmi obézní když otěhotní, měla by hubnout pouze po konzultaci se svým lékařem! Laické zavádění diety v průběhu těhotenství může být nebezpečné!

Jak získat správné množství váhy během těhotenství

Pokud vám lékař, který se stará o průběh vašeho těhotenství, doporučil abyste přibrala na váze, zkuste tyto tipy:

  • jezte pět až šest malých jídel denně
  • mějte rychlé a snadné občerstvení po ruce, jako jsou ořechy, rozinky, sýr, sušenky, sušené ovoce a zmrzlinu nebo jogurt
  • přidejte do jídelníčku arašídové máslo, sušenky, jablka, banány, míchaná vajíčka, cereálie, smetanový sýr, omáčky, zakysanou smetanu, sýr

Co když získáte příliš velkou hmotnost během těhotenství?

Pokud jste nabrala větší váhu, než bylo lékařem doporučeno, poraďte se ním jak to napravit. Ve většině případů se počká až na hubnutí po porodu.

Zde je několik tipů, které zpomalují přibírání na váze

  • mléčné výrobky zvolte s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku
  • omezte sladké nápoje. Slazené nealkoholické nápoje mají spoustu prázdných kalorií. Vyberte si vodu nebo neslazenou minerálku
  • omezte sladkosti a vysoce kalorické potraviny - sušenky, cukrovinky, koblihy, koláče, sirup, med a bramborové lupínky mají hodně kalorií a málo výživy. Místo toho zkuste čerstvé ovoce a nízkotučné jogurty
  • pokud chcete jíst ve fast foodu, zvolte nízkotučná jídla, jako jsou kuřecí prsa a sendvič s rajčaty a salátem (bez omáčky nebo majonézy), salát s nízkotučným dresinkem. Vyhýbejte se potravinám, jako jsou hranolky, hamburgery nebo smažená masa
  • cvičte - cvičení může pomoci spálit přebytečné kalorie

Diskuze k článku

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.