Jak si po porodu vytvořit funkční svalový korzet páteře

1) Kdy se hluboké svaly páteře posilují?

Jak již z názvu vyplývá, hluboké svaly korzetu páteře jsou rozloženy podél páteře od shora až dolů. Můžeme je rozdělit na přední část (hluboké břišní svalstvo), zádní část (hluboké zádové svalstvo) a boční část (složená z části hlubokých svalů břišních a zádových).

CORE můžeme posilovat dvěma základními způsoby - ve vertikální poloze a v horizontální poloze.

Ve vertikální poloze se svaly do pohybu zapojují vždy, jakmile držíme vzpřímenou polohu těla. Stimulovat více tyto partie můžeme snižováním oporové plochy, použitím nestabilních podložek, zavřením očí.

V horizontální poloze stimulujeme tyto partie obměnami v podporech a vzporech ležmo. Můžeme hluboké svalstvo posilovat statickými výdržemi, dynamickými přechody do různých poloh a taktéž využitím nejrůznějších balančních a funkčních pomůcek.

V našem cvičebním videu jsou cviky na CORE dynamické, v horizontálních polohách, bez využití pomůcek a vhodné ke cvičení doma.

2) Postavení segmentů vašeho těla

Základní pravidla pro postavení částí vašeho těla jsou:

- hlava se nepředsouvá a je v prodloužení páteře

- ramena jsou stažená směrem k hýždím a mírně dozadu

- pánev je v mírném podsazení, bedra nejsou prohnutá

- kolena jsou rovně, nevyklání se do stran

- chodidla jsou přímo, nevytáčí se dovnitř ani vně

3) Zvolení obtížnosti cviků

Je velmi důležité, abyste při cvičení CORE našli cviky odpovídající vaší aktuální fyzické kondici. Měli byste být schopni cviky technicky provádět správně a udrželi tělesné segmenty na vhodném místě po celou dobu provádění cviku. Praktickou pomůckou pro zjištění stavu vašich hlubokých břišních svalů, pro vás může být kontrola, zda při cvičení na přední část CORE necítíte spíše bedra. Pokud ano, pak se vraťte o stupínek obtížnosti zpět.

Přeji vám pevnou vůli při vašem tréninku a užijte si cvičení podle našeho instruktážního videa - 4. Fitness video-tréninku zaměřeného na posilování CORE hlubokého svalového korzetu páteře.

S pozdravem

Mgr. Ondřej Diviš

osobní trenér

Portál “Fitness-trenink-doma.cz“ nabízí služby osobních trenérů, masérů a fyzioterapeutů až do domu po celé České republice.