Přejít k hlavnímu obsahu

Jídelníček pro těhotné ženy na 7 dní

Jídelníček pro těhotné

Zdravý životní styl v sobě skrývá dvě základní oblasti cvičení a stravování. V dnešním příspěvku se budeme věnovat kategorii stravování.

Jaké jsou základní stravovací principy?

1) Vydatně snídejte.

2) Jezte menší porce 5x denně po 3 hodinách.

3) Naposledy jezte 3 hodiny před spaním.

4) Vyhýbejte se smaženým jídlům.

5) Jezte pestře a nutričně hodnotné potraviny.

6) Dodržujte pravidla složení stravy dle výživové pyramidy.

7) Vyhýbejte se pocitu hladu (tyčinka Fit müsli vždy po ruce).

 

Vzorový jídelníček pro ženy na 7 dní

1. denKcal
Snídaně2x vařené vejce, celozrnný rohlík, čaj312
Svačina1ks pomeranč, 1ks jablko130
Oběd150g krůtí maso se 100g celozrnný pšeničných těstovin458
Svačina180g jogurt130
Večeře200g kuřecí maso se zeleninovým salátem bez zálivky341
Celkem1371

 

 

 

2. denKcal
Snídaně2 ks celozrnný toast s vepřovou šunkou, čaj207
Svačina150g mrkvový salát50
Oběd100g hovězí maso se 190g špagety (Boloňské)418
Svačina100g Mozzarella s rajčetem303
Večeře200g kapr na roštu s 150g brambory pečené313
Celkem1291

 

 

 

3. denKcal
Snídaně2 ks celozrnný chléb s taveným sýrem a rajčetem, čaj344
Svačina1ks pomeranč, 1ks jablko130
Oběd200g hovězí steak se 100g rýže587
Svačina180g jogurt130
Večeře200g kuřecí prsíčka zapečená na citrónu s ledovým salátem220
Celkem1411

 

 

 

4. denKcal
Snídaně2 ks loupák, džem, čaj267
Svačina150g okurkový salát39
Oběd300g zeleninový salát s vejci538
Svačina1 ks žitný celozrnný chléb, tavený sýr198
Večeře200g rybí filé s křenem se 150g vařených brambor305
Celkem1451

 

 

 

5. denKcal
Snídaně100g ovesná kaše s jablky, čaj387
Svačina3 ks mandarinky65
Oběd200g kuře pečené se 150g rýže577
Svačina200g meloun vodní53
Večeře200g pangasius vařený se zeleninovým salátem bez zálivky370
Celkem1365

 

 

 

6. denKcal
Snídaně2 ks celozrnná houska s cottage a plátkovým sýrem, čaj414
Svačina150g ovocný salát120
Oběd150g vepřové libové maso se 150g čočkové kaše490
Svačina180g jogurt130
Večeře200g šopský salát186
Celkem1427

 

 

 

7. denKcal
Snídaně2 ks celozrnný rohlík, marmeláda, čaj387
Svačina200g strouhaná mrkev s jablkem96
Oběd150g králík nadivoko s 200g bramborové kaše497
Svačina1 ks celozrnná houska s kuřecí šunkou175
Večeře150g krůtího masa se 200g zeleninového salátu se zálivkou210
Celkem1155

 

Portál Fitness-trenink-doma.cz nabízí služby osobních trenérů do domu po celé České republice.

Diskuze k článku

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.