Nejste v tom sama. Nespavost trápí více než 45 % mladých žen ve věku 22 až 27 let. Navíc ženám je tato porucha spánku diagnostikována mnohem častěji než mužům.
Řešením může být pouhá úprava životního stylu:
- Vstávejte i ulehejte do postele zhruba ve stejnou dobu.
- Hodinu před spaním relaxujte. Volte odpočinkové aktivity a vyhněte se koukání do monitoru či obrazovky televize.
- Neulehejte „jako sud“, ale ani s vlčím hladem.
- Pokud do 20 minut neusnete, vstaňte a jděte do jiné místnosti. Můžete se pustit i do nějaké nudné a klidné aktivity. Začněte třeba číst knihu, kterou jste už tisíckrát přečetla. Až na vás padne únava, vraťte se zpět do peřin.
- Vynechte šlofíka během dne. I těch „dvacet“ po obědě vám může při nespavosti narušit usínání v noci.
- Dejte si na noc vápník a hořčík. Nejúčinnější je ve formě nutričních doplňků, když se oba prvky užívají současně. Po 200 miligramech hořčíku a 600 miligramech vápníku se vám brzy bude lépe spát.
- Cvičte přes den. Alespoň 20 minut každý den a ve stejný čas.
- Vyzkoušejte chmel. „Látka pivařů“ působí jako slabé sedativum, zmírňuje úzkost, a navíc pomáhá při žaludečních potížích. Pokud jste v těhotenství, pivo si odříkejte. Volte raději chmel v čajové směsi, nebo ve formě tablet. Před spaním je vhodná dávka 40 až 130 miligramů.
