Přejít k hlavnímu obsahu

Nespavost v těhotenství se objevuje téměř u poloviny těhotných

Podle studie z letošního roku (2018), které se zúčastnilo téměř 500 nastávajících maminek, postihuje nespavost až 44% těhotných v prvním trimestru. Nespavost se samozřejmě může vyskytnout v jakékoli fázi těhotenství a je rovněž pravděpodobnější u těch žen, které měly problémy se spánkem i před otěhotněním. Nespavost během začátku těhotenství je obvykle způsobena především hormonálními změnami.

Kromě hormonálních změn mohou problémy se spánkem ovlivňovat další faktory:

• fyzické nepohodlí

• časté močení

• hlad

• kořeněné potraviny

• kofeinové nápoje

• nevolnost

• úzkosti nebo deprese

• syndrom neklidných nohou

Rad a pomůcek jak bojovat s nespavostí je celá řada. Vždy je lepší vyzkoušet některé z nich, než si brát prášek na spaní. Mezi základní předpoklady kvalitního spánku patří spánková hygiena. Zde je několik hlavních faktorů, které mohou usínání a samotný spánek ovlivňovat:

• nepijte před spaním kofeinové nápoje

• spěte pokud možno ve své posteli

• mobilní telefony a tablety na noc vypněte

• choďte spát a probouzejte se ve stejnou dobu

• mějte v ložnici tmu a optimální teplotu (spíše chladněji než teplo)

• lůžko by pro vás mělo být co nejpříjemnější

• omezte příjem tekutin těsně před spánkem

Pro uklidnění těla i mysli může velmi pomoci relaxační koupel, partnerská masáž nebo nejlépe oboje.

Upozornění: Před užitím prášků na spaní se vždy poraďte s ošetřujícím lékařem.

Těhotenství.cz

Diskuze k článku