Přejít k hlavnímu obsahu

Spánkové problémy během mateřství: Jak získat dostatek odpočinku pro sebe a své dítě

Spánkové problémy během mateřství

Mateřství je nádherným a naplňujícím životním obdobím, ale může být také velmi náročné, zejména pokud jde o spánek. Novorození a malé děti často vyžadují nepřetržitou pozornost a péči v noci i ve dne, což může vést k chronické únavě u nových rodičů. V tomto článku se zaměříme na to, jak získat dostatek odpočinku pro sebe a své dítě a jak překonat spánkové problémy, které mateřství často přináší.

Vytvořte si stabilní rutinu

Pokud je to možné, vytvořte si stabilní rutinu pro své dítě. Pravidelné časy spánku a krmení mohou pomoci dítěti lépe usnout a vám poskytnou více času na odpočinek.

Kojení a krmení

Pokud kojíte, zvažte možnost odstavení nebo krmení lahvičkou, aby i váš partner mohl pomoci s nočními krmeními. To vám umožní více spánku a dá vám možnost se střídat v péči o dítě.

Relaxační prostředí

Večer před spaním si vytvořte relaxační prostředí ve vaší ložnici. Snížení světla, odstavení elektroniky a relaxační rituály, jako je například teplá koupel nebo meditace, mohou pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku.

Delegování úkolů

Nezanedbávejte své vlastní zdraví. Požádejte o pomoc s domácími pracemi, abyste měli více času na odpočinek. Méně starostí v domácnosti vám může ulevit a umožnit vám více spánku.

Společná péče s partnerem

Jednou z prvních strategií, které by mohly pomoci, je sdílení péče s partnerem. Pokud máte partnera, zkuste se dohodnout na střídání noční péče o dítě. Jeden z vás může převzít péči o dítě v první polovině noci, zatímco druhý si dopřeje odpočinek, a poté se v polovině noci vyměníte. To může pomoci oběma získat více spánku.

Využití krátkých spánků

Během dne si najděte čas na krátký spánek, když vaše dítě spí. I krátký odpočinek může obnovit vaši energii a pomoci vám lépe zvládat noční probouzení.

Pomoc od rodiny a přátel

Nebojte se požádat o pomoc od rodiny nebo přátel. Pokud někdo nabídne pomoc s péčí o dítě nebo s domácími pracemi, přijměte ji. Každý malý příspěvek může ulevit vaší zátěži.

Spánkové problémy během mateřství jsou běžné a mohou být náročné, ale s pomocí těchto strategií lze získat dostatek odpočinku pro sebe a své dítě. Pamatujte si, že je důležité dbát nejen na zdraví vašeho dítěte, ale také na vlastní pohodu a spánek. Společnou péčí s partnerem, pomocí rodiny a přátel a vytvořením stabilní rutiny můžete zvládnout tuto náročnou fázi mateřství s větším klidem a odpočinkem.

autor: www.tehotenstvi.cz | Veronika Bělešová
kategorie: Poradna

Diskuze k článku

JamieLib (neověřeno) | Pá 22.11.2024 06:48

pharmacies in mexico that ship to usa https://mexicanpharmgate.com/ buying prescription drugs in mexico

BlakeJorgo (neověřeno) | Pá 22.11.2024 06:50

<a href="https://www.tort-dubr.ru/">кухни екатеринбург</a> — Идеальные кухни для вашего дома в Екатеринбурге.

Dariogulup (neověřeno) | Po 25.11.2024 12:16

пин ап казино официальный сайт: <a href=" http://pinup-kazi.ru/# ">пин ап казино официальный сайт</a> - пин ап зеркало

JamesTut (neověřeno) | Po 25.11.2024 12:58

пин ап кз: <a href=" https://pinup-kazi.kz/# ">pin up казино</a> - pinup-kazi.kz

Curtisbut (neověřeno) | Po 25.11.2024 16:22

вавада онлайн казино: <a href=" https://vavada-kazi.ru/# ">вавада</a> - vavada

Dariogulup (neověřeno) | Po 25.11.2024 18:11

пинап казино: <a href=" https://pinup-kazi.ru/# ">пин ап казино</a> - пин ап казино

Dariogulup (neověřeno) | Po 25.11.2024 18:35

вавада онлайн казино: <a href=" http://vavada-kazi.ru/# ">vavada</a> - вавада казино онлайн

JamesTut (neověřeno) | Po 25.11.2024 21:49

пинап казино: <a href=" http://pinup-kazi.kz/# ">пин ап казино</a> - pinup

Dariogulup (neověřeno) | Út 26.11.2024 00:13

пин ап казино: <a href=" http://pinup-kazi.kz/# ">pinup-kazi.kz</a> - pin up казино

JamesTut (neověřeno) | Út 26.11.2024 04:36

вавада онлайн казино: <a href=" https://vavada-kazi.ru/# ">вавада казино</a> - вавада казино

Dariogulup (neověřeno) | Út 26.11.2024 06:23

vavada-kazi.ru: <a href=" http://vavada-kazi.ru/# ">вавада казино зеркало</a> - вавада казино

Curtisbut (neověřeno) | Út 26.11.2024 08:03

пин ап вход: <a href=" https://pinup-kazi.ru/# ">пин ап казино</a> - пин ап вход

JamesTut (neověřeno) | Út 26.11.2024 11:20

pinup kazi: <a href=" http://pinup-kazi.ru/# ">пин ап казино официальный сайт</a> - pinup

Curtisbut (neověřeno) | Út 26.11.2024 13:15

пинап казино: <a href=" https://pinup-kazi.ru/# ">пин ап казино официальный сайт</a> - пин ап вход

JamesTut (neověřeno) | Út 26.11.2024 16:19

vavada-kazi.ru: <a href=" http://vavada-kazi.ru/# ">vavada-kazi.ru</a> - вавада

Dariogulup (neověřeno) | Út 26.11.2024 17:41

пин ап казино онлайн: <a href=" https://pinup-kazi.kz/# ">pinup-kazi.kz</a> - pinup-kazi.kz

Curtisbut (neověřeno) | Út 26.11.2024 19:13

pinup-kazi.ru: <a href=" http://pinup-kazi.ru/# ">пин ап вход</a> - pinup kazi

Curtisbut (neověřeno) | St 27.11.2024 03:17

вавада казино онлайн: <a href=" https://vavada-kazi.ru/# ">vavada kazi</a> - вавада онлайн казино

Dariogulup (neověřeno) | St 27.11.2024 05:30

пин ап казино: <a href=" https://pinup-kazi.ru/# ">пин ап вход</a> - пин ап вход

Dariogulup (neověřeno) | St 27.11.2024 05:51

вавада казино: <a href=" https://vavada-kazi.ru/# ">вавада</a> - вавада онлайн казино

JamesTut (neověřeno) | St 27.11.2024 07:40

pinup-kazi.ru: <a href=" https://pinup-kazi.ru/# ">пин ап вход</a> - пинап казино

Dariogulup (neověřeno) | St 27.11.2024 11:17

pinup-kazi.kz: <a href=" https://pinup-kazi.kz/# ">pin up казино</a> - пинап казино

JamesTut (neověřeno) | St 27.11.2024 14:20

pinup: <a href=" http://pinup-kazi.kz/# ">pin up казино</a> - пинап казино

Dariogulup (neověřeno) | St 27.11.2024 17:55

pinup kazi: <a href=" http://pinup-kazi.kz/# ">пинап казино</a> - pinup kazi

JamesTut (neověřeno) | St 27.11.2024 18:26

пин ап казино официальный сайт: <a href=" http://pinup-kazi.ru/# ">pinup kazi</a> - пин ап зеркало

Curtisbut (neověřeno) | St 27.11.2024 18:55

пин ап казино: <a href=" http://pinup-kazi.kz/# ">пин ап казино</a> - пин ап кз

Dariogulup (neověřeno) | St 27.11.2024 23:53

вавада казино онлайн: <a href=" http://vavada-kazi.ru/# ">вавада казино зеркало</a> - вавада казино зеркало

Scottsaifs (neověřeno) | Čt 28.11.2024 05:51

causes for ed: <a href=" http://canadianpharm1st.com/# ">canadian pharmacy</a> - buy prescription drugs from canada

AdolfoTub (neověřeno) | Čt 28.11.2024 07:43

п»їlegitimate online pharmacies india: <a href=" https://indianpharmstar.com/# ">IndianPharmStar</a> - best india pharmacy

AdolfoTub (neověřeno) | Čt 28.11.2024 08:11

ed cure: <a href=" http://canadianpharm1st.com/# ">canada pharmacy online</a> - natural ed treatment

FrankDrife (neověřeno) | Čt 28.11.2024 08:31

how to get prescription drugs without doctor http://mexicanpharmeasy.com/# medicine in mexico pharmacies

AdolfoTub (neověřeno) | Čt 28.11.2024 14:06

best male enhancement pills: <a href=" http://canadianpharm1st.com/# ">canada pharmacy online</a> - viagra without doctor prescription

Jacobdiums (neověřeno) | Čt 28.11.2024 14:07

<a href="https://goldcoon.ru/">кухня под заказ</a> – Создайте уникальный дизайн кухни, подходящий именно вам.

AdolfoTub (neověřeno) | Čt 28.11.2024 14:33

buy prescription drugs from india: <a href=" https://indianpharmstar.com/# ">IndianPharmStar.com</a> - online shopping pharmacy india

Scottsaifs (neověřeno) | Čt 28.11.2024 18:42

world pharmacy india: <a href=" https://indianpharmstar.com/# ">IndianPharmStar.com</a> - mail order pharmacy india

AdolfoTub (neověřeno) | Čt 28.11.2024 20:01

india online pharmacy: <a href=" https://indianpharmstar.com/# ">IndianPharmStar.com</a> - india online pharmacy

AdolfoTub (neověřeno) | Čt 28.11.2024 20:29

buying from online mexican pharmacy: <a href=" http://mexicanpharmeasy.com/# ">mexican pharm easy</a> - medicine in mexico pharmacies

Scottsaifs (neověřeno) | Pá 29.11.2024 00:19

indianpharmacy com: <a href=" https://indianpharmstar.com/# ">indian pharm star</a> - indian pharmacies safe

AdolfoTub (neověřeno) | Pá 29.11.2024 01:56

homeopathic remedies for ed: <a href=" https://canadianpharm1st.com/# ">canadian pharmacy</a> - ed meds pills drugs

AdolfoTub (neověřeno) | Pá 29.11.2024 02:17

mexican rx online: <a href=" https://mexicanpharmeasy.com/# ">Mexican Pharm</a> - mexican online pharmacies prescription drugs

Scottsaifs (neověřeno) | Pá 29.11.2024 04:12

Online medicine order: <a href=" https://indianpharmstar.com/# ">indian pharmacy</a> - indianpharmacy com