Během těhotenství se vaše tělo mění a roste, aby vytvořilo ideální prostředí pro vaše dítě. K tomu potřebuje dostatek energie a živin. Zdravá strava bohatá na základní živiny vám pomůže zajistit, aby vaše dítě dostalo vše, co potřebuje pro svůj zdravý vývoj.
Bílkoviny
Bílkoviny jsou stavebními kameny organismu a jsou nezbytné pro růst a vývoj všech tkání. V těhotenství je potřeba bílkovin zvýšená, aby se mohlo vyvíjet miminko, placenta a děloha. Bílkoviny najdete v mase, rybách, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách a ořechách.
Sacharidy
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro organismus. V těhotenství je důležité vybírat si komplexní sacharidy, které se uvolňují do krve pomaleji a déle udržují hladinu cukru v krvi. Najdete je v celozrnných výrobcích, ovoci, zelenině a luštěninách.
Tuky
Tuky jsou důležité pro vstřebávání vitamínů A, D, E a K a pro vývoj mozku a nervového systému miminka. V těhotenství byste se měly vyhýbat nezdravým tukům a upřednostňovat zdravé tuky, které najdete v rybách, avokádu, ořechách a olivovém oleji.
Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály hrají důležitou roli v mnoha procesech v organismu a jsou nezbytné pro zdravý vývoj miminka. V těhotenství je důležité dbát na dostatečný příjem vitamínů a minerálů, jako je kyselina listová, železo, vápník, vitamín D a jód. Najdete je v pestré stravě bohaté na ovoce, zeleninu, mléčné výrobky a celozrnné produkty.
Zdravá strava v těhotenství je důležitá nejen pro zdravý vývoj miminka, ale i pro vaše vlastní zdraví a pohodu. Dodržováním výše uvedených tipů si zajistíte, že svému tělu dodáte všechny potřebné živiny pro toto krásné, ale i náročné období.
Další tipy
- Jezte pravidelně a malé porce během dne.
- Pijte dostatek tekutin, ideálně vodu.
- Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, sladkostem a syceným nápojům.
- Pokud máte jakékoli dotazy ohledně stravy v těhotenství, poraďte se se svým lékařem nebo nutričním terapeutem.
- V dalším článku si povíme něco více o Potraviny bohaté na železo pro prevenci anémie
Zdroje
https://www.dm.cz/strava-386758
https://www.dm.cz/strava-386758
https://www.vzp.cz/pojistenci/vyhody-a-prispevky/k-porodu-a-po-porodu/tehotne-do-12-mesicu
