Vápník v těhotenství

Vápník v těhotenství: jaké jsou nejnovější doporučení na jeho příjem

V průběhu těhotenství má žena zvýšenou potřebu vápníku o 50%.Plod odebírá svou potřebu a nároky na vápník z mateřské krve. Vápník je zásadní pro posilnění kostí těhotných žen a pro budování kostí u miminka - podílí se největší měrou na stavbě kostí, páteře, zubů, vlasů, nehtů a kůže. Většina těhotných žen může získat dostatek vápníku pro zajištění zvýšené potřeby, aniž by to znamenalo příliš mnoho úsilí. Tělo se přizpůsobí během těhotenství tím, že absorbuje vápníku více a vylučuje méně. Vápník ale může během těhotenství chybět a se změnou hormonálních hladin, která během těhotenství vzniká, je možná zvýšená tvorba zubních kazů. Správnou hladinou vápníku lze také snížit riziko preeklampsie.

Podle nejnovějších doporučení je pro těhotné vhodný denní příjem 1000 miligramů vápníku. Což odpovídá např. 3-4 sklenicím mléka.  Nejlepší způsob, jak získat vápník je z mléčných výrobků, jako jsou mléko, jogurt, se sníženým obsahem tuku, sýr (ale ne s různými druhy plísní) a listová zelenina.

Poté, co se dítě narodí by měl příjem vápníku pokračovat, pokud je ale strava matky dostatečně rozmanitá a vyvážená, není potřeba vápník doplňovat ve formě potravinových doplňků. Zásoby vápníku u dobře živené ženy jsou velmi vysoké. Obsah vápníku v mateřském mléce nezávisí na příjmu vápníku kojící matky, ale vápník se bere z kostní zásoby maminky. Pokud má žena vlastní nízkou zásobu vápníku doporučuje se jí vyšší konzumace mléčných výrobků pro její zásobení vápníkem ne pro vyšší obsah v mateřském mléce.

Množství vápníku ve 100 gramech mléka

Mateřské mléko

Umělá náhrada

Kravské mléko

35 mg

40-60 mg

125 mg

 

Největší zdroje vápníku: mléčné výrobky a mléko, brokolice, celer, sójové produkty, listová zelenina, sardinky a šproty, mák, sezamové a slunečnicové semeno, čedar, tofu, fíky. Správné vstřebání vápníku pomáhá zajistit vitamin D.

Těhotenství.cz, Foto: Pixmac

Vápník v těhotenství - podobné příspěvky

Čokoláda v těhotenství? Ano!

Dobrá zpráva pro všechny nastávající maminky: sníst přibližně 30 g čokolády každý den během těhotenství může pozitivně ovlivňovat růst a vývoj miminka. Tyto závěry obsahuje nová...

Těhotným ženám chybí vitamín D. Co všechno ovlivňuje?

V poslední době se vitamín D dostává do popředí nebývalého zájmu. Důvodem jsou nové vědecké poznatky, které poměrně zásadně rozšiřují jeho účinky. Zejména mapování jeho významu v ...

Užívání marihuany v těhotenství může mít vliv na vývoj mozku u dětí

U děti narozených matkám, které užívaly v průběhu těhotenství marihuanu, hrozí větší pravděpodobnost abnormálního vývoje mozku, což může mít dlouhodobé následky pro duševní zdraví....

Bazalka – skvělá potravina pro budoucí maminky

Bazalka byla zařazena mezi 100 nejzdravějších potravin pro své výjimečné účinky při ochraně zdraví a patří tak do skupiny NEJ potravin vhodných i v těhotenství. Bazalka je z hlediska...

3 mýty o vývoji dítěte

1. Miminko si přeci řekne, co mu chybí! Chutě těhulky jsou směrodatné

Verdikt mýtus. Ženin organismus je v těhotenství ovlivněn výraznými...

Moje těhotenství - blogy, diskuse, fotogalerie a kluby maminek

Těhotenství nastávajících maminek - nejnovější příspěvky