1. Jezte zdravě a vyváženě
- Vyberte si potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty, libové bílkoviny a zdravé tuky.
- Dopřejte si dostatek tekutin, nejlépe čisté vody.
- Omezte konzumaci sladkostí, slaných snacků a zpracovaných potravin.
2. Pravidelně se hýbejte
- Cvičení v těhotenství je důležité pro vaše zdraví i zdraví miminka.
- Vyberte si aktivity, které vás baví a které jsou pro vás vhodné, jako je chůze, plavání, těhotenský jóga nebo tanec.
- Pokud jste před těhotenstvím necvičila, začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení.
3. Dostatečně odpočívejte
- Těhotenství je náročné pro vaše tělo, takže je důležité dopřát si dostatek odpočinku.
- Snažte se spát 7-9 hodin denně.
- Pokud se cítíte unavená, dělejte si během dne krátké pauzy na odpočinek.
4. Vyhněte se kouření a alkoholu
- Kouření a alkohol jsou pro vaše miminko velmi škodlivé.
- Pokud kouříte, přestaňte hned, jak zjistíte, že jste těhotná.
- Nepijte alkohol během těhotenství.
5. Pravidelně navštěvujte svého lékaře
- Během těhotenství je důležité chodit na pravidelné kontroly k lékaři.
- Lékař vám provede potřebná vyšetření a poradí vám s případnými problémy.
6. Udržujte si zdravou váhu
- Přibírání na váze v těhotenství je přirozené, ale je důležité nepřibrat příliš.
- Lékař vám doporučí, kolik byste měla v těhotenství přibrat.
- Zdravá strava a pravidelný pohyb vám pomohou udržet si zdravou váhu.
7. Dbejte na hygienu
- Pravidelně si myjte ruce, abyste se ochránila před infekcemi.
- Vyhýbejte se kontaktu se syrovým masem a rybami.
- Důkladně myjte ovoce a zeleninu před konzumací.
8. Informujte se o těhotenství a porodu
- Čtěte knihy a časopisy o těhotenství a porodu.
- Navštěvujte kurzy pro těhotné.
- Informujte se o možnostech porodu.
9. Poslouchejte své tělo
- Pokud se necítíte dobře, informujte svého lékaře.
- Nebojte se požádat o pomoc, když ji potřebujete.
10. Užívejte si těhotenství
- Těhotenství je jedinečné a krásné období v životě ženy.
- Užívejte si ho naplno a vytvořte si krásné vzpomínky.
Dodržováním těchto 10 tipů si můžete udržet zdravé a bezpečné těhotenství a užít si ho naplno. Nezapomeňte se ale vždy poradit se svým lékařem, pokud máte jakékoli dotazy nebo obavy.
