Hledejte podporu a spojení s ostatními rodiči
Není třeba se cítit osamoceně. Hledání podpory od ostatních rodičů, jako jsou přátelé nebo rodina, může být velmi uklidňující. Můžete sdílet své zkušenosti, rady a zážitky s lidmi, kteří prošli podobnými situacemi. Zároveň bavit se s matkou, která prochází tou samou situací přináší pocit pochopení a uvědomění, že vaše pocity jsou přirozené.
Udržujte otevřenou komunikaci s partnerem
Komunikace s vaším partnerem je klíčová. Vytvořte si čas na rozhovory o tom, jak se cítíte, a společně řešte těžkosti, které může mateřství přinášet. Podpora a porozumění od vašeho partnera může být neocenitelné.
Pokud partnera nemáte, nezoufejte. Je však velmi důležité abyste udržela kontakt a komunikaci se svými vrstevníky. Pomáhá to psychickému zdraví. Pozvěte kamarádku na kávu, nebo rodiče na oběd.
Delegujte úkoly a najděte si čas pro sebe
Nebojte se požádat o pomoc. Rodinní příslušníci nebo přátelé mohou pomoci s péčí o dítě, aby jste měli chvíli pro sebe. Je důležité najít čas na odpočinek a péči o své fyzické a duševní zdraví.
Učte se říkat "ne" a nastavujte si priority
Naučte se odmítnout nebo odkládat povinnosti, které nejsou nezbytné. Nastavení si priorit pomáhá udržet stres na minimu a soustředit se na to, co je skutečně důležité.
Hledejte způsoby, jak si udržet rovnováhu
Někdy se může zdát, že mateřství absorbuje veškerý čas a energii. Hledejte malé okamžiky pro sebe, kdy se můžete věnovat svým zájmům a koníčkům, které vás naplňují.
Mějte realistická očekávání
Nikdo není dokonalý rodič. Pamatujte na to, že každé dítě je jiné a každý rodič dělá chyby. Naučte se odpuštění sobě i svému partnerovi.
Vyhlížejte profesionální pomoc, pokud je to potřeba
Pokud se vaše úzkost nebo stres stávají příliš závažnými, vyhledejte profesionální pomoc. Psychoterapie nebo konzultace s psychologem mohou být užitečné při řešení emočních výzev spojených s mateřstvím. Hlavně to nepodceňujte, pokud máte pocit, že je situace nezvladatelná, určitě se poraďte s lékařem, není to ostuda.
První rok mateřství může být náročný, ale také plný radosti a lásky. S podporou, komunikací a „selfcare“ můžete zvládnout stres a úzkost, které toto období přináší, a těšit se z krásných momentů s vaším dítětem. Buďte laskaví k sobě samým a pamatujte, že jste skvělí rodiče.
