Přejít k hlavnímu obsahu

Cvičení jógy pro 1.trimestr těhotenství

Jóga v těhotenství

Stát se maminkou je bezesporu v životě ženy velká událost, která chtíc nechtíc znamená obrat a nejen, co se denních a zaběhlích rituálů týče. Velkým otazníkem je pak také cvičení a pohyb obecně. Všude je mnoho výstrah, co nemůžeme. Co ale můžeme? Jednou z odpovědí je Jóga. Je to ideální cvičení, které nejen, že ulevuje od bolestí a napětí, ale pomáhá nám i s naší psychikou a duševní rovnováhou, která je v tomto období obzvláště důležitá.

Jóga pro těhotné

Lekce jógy pro nastávající maminky vycházejí z klasické Hatha jógy. Vhodné jógové pozice, dechová cvičení a základy relaxace dodají potřebnou energii i odpočinek maminkám i miminku.

Jóga je velmi přínosná pro všechny nastávající maminky a dnes už bývá často doporučována i lékaři. Pokud maminka jógu předtím necvičila, lekce se doporučují až od 14. týdne těhotenství.

Jóga pomůže mamince udržet se ve fyzické a psychické kondici v průběhu celého těhotenství. Cvičení Asán a relaxační cvičení uleví od bolesti zad, posílí pánevní dno a zlepší krevní oběh. Dechová cvičení a relaxace zase maminku připraví na blížící se porod a celkově pomůže od únavy a vnitřního napětí. V jednotlivých trimestrech se pozice mění a některé typy pozic je třeba úplně vynechat. Je vždy dobré mít nějaké vedení a možnou konzultaci.

Jóga pro 1. trimestr

Pokud se cítíte dobře, můžete provádět většinu základních pozic. Naslouchejte ovšem více svému tělu a to hlavně v podobě nutnosti odpočinku a nepřijemných pocitů. Věřte své intuici. Když je vám něco přijemné užívejte si tuto pozici, pokud ne, necvičte ji.

Vhodné pozice v józe během těhotenství

posílení nohou a pánevního dna - trojúhelník, bojovník, strom

Jóga pro 1.trimestr - posílení nohou a pánevního dna

otevírání kyčlí - motýl, předklon v sedu roznožném

Jóga pro 1.trimestr těhotenství - otevírání kyčlí

pozice na zádech – motýl na zádech, poloha palce u nohy vleže

Jóga pro 1.trimestr těhotenství - pozice motýl

Nevhodné pozice v józe během těhotenství

obrácené pozice - způsobující odkrvení dělohy, záklony, rotace, pozice posilující břišní svaly

Velmi důležitá je závěrečná relaxace. Lehněte si do Savasany a relaxujte ideálně 20 minut.

Závěrečná relaxace Savasana

Více o józe v těhotenství na joga-online.cz

Diskuze k článku

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA