Jídelníček pro těhotné: žádné diety ani jedení za dva

Jídelníček pro těhotné: žádné diety ani jedení za dva - Těhotenství.cz

Těhotenství je pro ženský organismus sice přirozený, ale v skutku „jiný stav“, který si vyžaduje některé změny životního stylu. A v ideálním případě nejde jen o vysazení cigaret, alkoholu nebo potravin s obsahem chemie a umělých sladidel. Aby vám i miminku bylo po celé období gravidity co nejlépe, je dobré se soustředit také na výživu a pohyb.

Tím v žádném případě nemáme na mysli přísný tréninkový režim ani dietu! Ty se v těhotenství vůbec nedoporučují. Každá budoucí maminka přibírá a je to tak dobře. Zároveň to ale neznamená ani to, že můžete svým chutím zcela popustit uzdu a „protože jsem těhotná“, sníst na co přijdete. Těhotenská strava rozhodně neznamená jíst za dva! 

Navíc – dodržování zdravé stravy v kombinaci s pohybem můžete pár kilo na tucích ztratit, aniž byste držela dietu.

Zopakujme si tedy některé základní stravovací principy:

1) Ráno se dostatečně nasnídejte.

2) Dbejte na dostatek bílkovin, naopak hlídejte příjem jednoduchých a rafinovaných cukrů

3) Jezte menší porce 5x denně po 2 - 3 hodinách

4) Dodržujte pitný režim

5) Naposledy jezte a cvičte 3 hodiny před spaním.

6) Vyhýbejte se smaženým a nedostatečně tepelně upraveným jídlům.

7) Jezte pestře a nutričně hodnotné potraviny, omezte mlsání.

8) Vyhýbejte se pocitu hladu (kousek zeleniny nebo ovoce a sýra vždy po ruce).

9) Se správným výběrem potravin vám pomůže výživová pyramida

10) Jednou za určitou dobu si dopřejte něco málo navíc

Evelyna Kulíšková  - fitness trenérka

Těhotenství.cz